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Running revolution
«Il metodo Pose ci insegna a recuperare ciò che facevamo correttamente in modo istintivo da bambini! Da quando lo seguo non so più cosa sono i dolori articolari da corsa...» Fabrizio Duranti
Il corpo umano è nato per correre ed esiste un modo naturale per farlo sfruttando al meglio la nostra biomeccanica, facendo lavorare muscoli e articolazioni senza danneggiarli e raggiungendo la massima velocità e resistenza. La sedentarietà, scarpe sbagliate e tecniche discutibili hanno modificato la postura naturale che possiamo vedere in qualsiasi bambino che corre. Con il metodo Pose il dottor Romanov , preparatore di fama internazionale che ha vinto per due volte le Olimpiadi con i suoi atleti, ha messo a punto una tecnica che in primo luogo risponde a domande fondamentali quali: - Atterrare sul tallone significa correre nel modo sbagliato? (Sì) - Dovrei appoggiare per primo l'avampiede? (Sì) - Dovrei correre a piedi nudi? (Non necessariamente). In secondo luogo permette di correre sfruttando al meglio la forza di gravità, aumenta la percezione del proprio peso e delle sensazioni consentendo un ottimale controllo del gesto atletico. Il metodo Pose spiega sia ai principianti sia ai corridori esperti (compresi gli ultramaratoneti e gli ironmen) tutto quello che c'è da sapere per padroneggiare un modo più sicuro e più efficiente di correre, capace di garantire il miglioramento delle prestazioni (velocità, resistenza, forza), ridurre al minimo l'usura del corpo e quindi continuare a correre per tutta la vita.
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Autore:
Traduttore:
Editore:
Collana:
Anno edizione:
2016
In commercio dal:
22 marzo 2016
Pagine:
269 p., ill. , Brossura
EAN:
9788820059989
Indice
Indice
Introduzione. Correre come i migliori al mondo
- Il nostro corpo è fatto per correre - Correre è un'abilità - La corsa è un'attività atletica
Parte prima. Prepararsi alla postura di corsa
Una storia personale della corsa. Il mio viaggio dalla Russia agli Stati Uniti
Il sistema percettivo. La chiave per imparare
- La posizione elastica - Informazioni sensoriali - Consapevolezza - Sensazioni - Combinare gli elementi
Il diario di corsa. Monitorare i progressi
- Il legame mente corpo - Il profilo personale - Obiettivi - Preparazione focalizzata - Analisi postsessione - Reinquadramento - Riflessioni e sensazioni
Scegliere e usare le scarpe giuste... o nessuna. Trovare la calza perfetta
- La scarpa da corsa ideale: piatta, bassa e flessibile - Correre a piedi nudi - Solette ortopediche: come liberarsene?
Riprese video. Conoscere la propria falcata
- Come filmarsi - Pianificare le riprese - Analisi della corsa in sei punti
Preparazione motoria. Migliorare la mobilità
Esercizi di potenziamento. Consolidare forza e stabilità
Parte seconda. Dieci lezioni
Introduzione alle lezioni. Conoscere a fondo i principi della corsa
- Struttura delle lezioni - Programmazione delle lezioni
Prima lezione. Il piede
- Tecnica: l'appoggio di avampiede decostruito - Esercizi per la percezione del peso corporeo - Allenamento
Seconda lezione. La postura di corsa
- Tecnica: assumere la postura di corsa - Esercizi - Allenamento
Terza lezione. La caduta
- Tecnica: imparare a cadere - Esercizi: come lasciarsi cadere - Allenamento
Quarta lezione. La trazione
- Tecnica - Esercizio: sostituzione del piede di appoggio - Allenamento
Quinta lezione. Combinare i movimenti in sequenza
- Anatomia di una falcata - Tecnica - Esercizio psicofisico per la falcata - Allenamento
Sesta lezione. Il tendine di Achille
- Tecnica: l'appoggio di avampiede riveduto e corretto - Esercizio: salto con movimento in avanti - Allenamento
Settima lezione. La postura di corsa riveduta e corretta
- Tecnica: come ottenere ogni volta una postura di corsa perfetta - Esercizio: sostituzione del piede di appoggio con movimento in avanti - Allenamento
Ottava lezione. La fase di caduta riveduta e corretta
- Tecnica: cadere come un corridore - Esercizi di caduta riveduti e corretti - Allenamento
Nona lezione. La fase di trazione riveduta e corretta
- Tecnica - Esercizi per la trazione riveduti e corretti - Allenamento
Decima lezione. Combinare gli elementi (ancora una volta)
- Tecnica - Esercizio di visualizzazione - Verifica tecnica - Confronto tra i diversi tipi di appoggio del piede al suolo - Allenamento
Diploma. Godetevi il momento
- Gli errori più comuni
Parte terza. Il circuito di corsa
Introduzione al circuito di corsa. Passare al livello successivo
Diventare allenatori di se stessi. Superare ogni sfida
- Analisi video della postura di corsa - Analisi video della fase di caduta - Analisi video della fase di trazione - Analisi video della parte superiore del corpo - Correggere gli errori - Portare le strategie di allenamento al livello successivo
Il circuito di corsa. Prepararsi alla transizione
- Esercizi di potenziamento muscolare: aggiornamento - Struttura del circuito di corsa - Individuare e correggere gli errori - Verificare e correggere l'appoggio del piede - Verificare e correggere la caduta - Verificare e correggere la fase di transizione - Qualcosa da amare - Esercizi per individuare e correggere gli errori
Correggere su terreni diversi. Una guida per tutti i tipi di superficie
- Tapis roulant - Trail running - Corsa sulla sabbia - Corsa in salita - Corsa in discesa
Gli infortuni più comuni. Prevenzione e trattamento
- Dolori al ginocchio - Infiammazione della bandelletta ileotibiale - Fascite plantare - Periostite - Lombalgia - Tendinite di Achille - Quando le ricette non funzionano
Parte quarta. Raggiungere i propri limiti
Scimmia attiva, scimmia pigra. Come calcolare la quantità di allenamento necessaria al vostro corpo
Programmi di allenamento. Per 5000 e 10000 metri, mezza maratona e maratona
- Le gare: 5000 e 10000 metri, mezza maratona, maratona
Correre per tutta la vita. Rimanere in salute, divertirsi stabilire nuovi record personali
Appendice. Una sintesi
- Regole per una corretta tecnica di corsa - Errori più comuni nella corsa - Tabella di valutazione dell'esercito degli Stati Uniti - Anatomia di una falcata - Analisi della corsa in sei punti
Glossario
Indice degli esercizi
Ringraziamenti
“Maggiore è la velocità con cui un individuo corre, e maggiore sarà il peso che sposta oltre il proprio baricentro” (p. 15)
Non il solito manuale di corsa, in cui si invita la gente a fare movimento, a stare all’aria aperta, a tenersi in forma con qualche esercizio fisico.
Questo è un libro che ti insegna a correre, che ti mostra come l’uomo più veloce al mondo, Usain Bolt, riesca a sfruttare le leggi della fisica applicate al corpo umano (biomeccanica) alla perfezione per raggiungere ogni volta traguardi oltre i quali nessuno è mai andato.
Il dottor Nicholas Romanov, preparatore sportivo a livello internazionale e allenatore di una squadra olimpica, attraverso il metodo Pose (studiato ed applicato per decine di anni su migliaia di sportivi), mostra proprio come eseguire al meglio l’intero gesto della tecnica di corsa più efficace: dall’appoggio del piede, alla spinta, fino all’impatto successivo con il suolo.
“Per aumentare al massimo il rendimento e ridurre al minimo il rischio di infortuni dovrete procurarvi una scarpa leggera, con l’intersuola piatta, bassa e flessibile. Solo in questo modo riuscirete a percepire con estrema precisione quello che avviene tra il piede e il suolo nel momento dell’impatto con il terreno, impresa impossibile con un’intersuola spessa e rigida” (p.47)
Da sportivo, sto provando a mettere in pratica questo metodo, attraverso tutti gli esercizi di preparazione, di correzione della vecchia tecnica di corsa e quelli di recupero. Come mi aspettavo, sto incontrando parecchie difficoltà: i meccanismi scorretti di corsa a cui sono abituato sono difficili da eliminare. In aggiunta, ci sono i primi dolori muscolari, tendinei e articolari, che il nuovo metodo introduce sul corpo, da gestire, oltre all’abbassamento delle performance (tempi e distanze percorse). Sono comunque conscio che il metodo Pose insegni il modo corretto di correre; ora sta ad ogni sportivo capire che per fare cinque passi avanti, a volte bisogna farne prima due indietro.
“Soprattutto, non siate ansiosi o impazienti: non potrete avere tutto subito. Allenarvi è qualcosa che dovrà accompagnarvi per il resto della vita. Queste lezioni sono soltanto l’inizio. “ (p. 105)
Recensione di Marco Cattaneo
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