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Tozzi Claudio - La scienza del natural bodybuilding. Come allenarsi (poco) ed incrementare... |
18 recensioni presenti. Media Voto: 4.27 / 5Renato (15-11-2010)
Leggetelo! Darà un valore straordinario al vostro allenamento in palestra ed alla qualità della vostra vita, in generale.
Voto: 5 / 5 | |  | |
lorenzo (21-06-2010)
Io l'ho appena finito di leggere incuriosito dai grandi successi ottenuti da un sacco di persone e dalle grande testimonianze che riportano chi ne ha usufruito e lo sta tuttora facendo ! Il libro non è di difficile comprensione come dicono alcuni .... e se lo è ... vuol dire che vi siete appena avvicinati a questa disciplina che per molti aspetti e molte persone è quasi uno ''stile di vita'' che porta benessere sia fisico che mentale ! Le teorie illustrate nel libro possono essere condivise o meno ma sicuramente sono efficaci ... Gli esercizi principali sono quelli base che dovrebbero consigliare tutti gli istruttori competenti nel settore ... alternando periodi di preparazione alla forza con periodi di forza pura e con periodi cosidetti agonistici di alta intensità. Io l'ho appena cominciato ed effettivamente le schede sono intense e molto brevi rispetto ai soliti canoni ( circa un ora un ora e dieci al max per sessione) , i muscoli vengono trattai una sola volta la settimana per dare il giusto stimolo di superconpensazione e ad ogni fine ciclo vi è una seduta cosiddetta di scarico o addrittura uno stacco totale di una settimana per dare al corpo il tempo di riprendersi e per dare nuovi stimoli alla ripresa pesante dell'attività. I tre cardini fondamentali di questo approccio sono : intensità\\ infrequenza \\ brevità.
Un libro ottimo che finalmente parla del bodybuilding visto con chi deve preparare una persona pulita che non usa farmaci e che NON può sostenere tutti quei tipi di allenamento che distribuiscono riviste e molti istruttori farlocchi di palestre farlocche , senza cadere in un vortice di sovrallenamento!!!
Voto: 5 / 5 | | | |
Michele (21-04-2010)
Ottimo per chi è a digiuno di tutto ciò che è il bodybuiling (naturale, cioè
senza uso di farmaci). L'ho praticato con successo per 1 anno, ti da ha anche tante idee.
Lo consiglio specialmente per quegli sportivi magri, perchè quasi tutto ruota sulla
costruzione di forza e muscolo. Secondo me però ci vuole maggior varietà sugli esercizi
rispetto a quanto indicato nel libro, altrimenti accumuli stress e l'infortunio si avvicina.
Ci sono aspetti che però vanno messi in luce:
1) troppa forza e massa causano squilibri muscolari durante gli anni (5-10), occorre depotenziare
i muscoli forti che aiutano la rotazione interna del braccio (bicipiti, spalle, dorsale, pettorali)
ed allenare i muscoli della rotazione esterna della spalla, a tal proposito consiglio il
libro dal titolo La soluzione in 7 minuti per la cuffia dei rotatori, editore Olympian's News.
Concentrarsi solo sulla forza produce infortuni alla spalla.
2) il libro di Claudio Tozzi dedica poco spazio attività aerobica e zero all'allenamento a
circuito, entrambi preziosi per scendere di peso e bruciare calorie. Non tutti sono in
grado con la restrizione alimentare di scendere, anzi con gli allenamenti proposti rischiano di
mettere su ancora più muscoli... e al grasso chi ci pensa? Se hai poco grasso, il metabolismo
automenta e aiuta a bruciare ma se sei di corporatura grossa, ci vuole ben altro.
3) manca la componente spicologica (Aldo Carotenuto) e meditativa (Gabriella Cella).
4) a questo libro bisogna affiancare pure uno di stretching con buone foto (Iyengar B. K. S),
allungare i muscoli significa meno infortuni, più scioltezza, meno dolori, più recupero.
Dico si a questo libro ma ci vogliono anche altri libri per conoscere meglio il vasto mondo dell'allenamento e del benessere, che poi va al di là dello sport. Io consiglierei pure i simpatici libri di Anthony De Mello, il buonumore aiuta sempre.
Voto: 4 / 5 | | | |
antonio (25-11-2009)
complimenti per il libro ne ho letti tanti ma questo e' veramente fenomenale,praticamente dice tutto quello che da sapere sul bb, gia facevo un allenamento di questo tipo ma sapere quando hai il testosterone alto e a che ora e' giusto allenarsi e' qualcosa di buono ciao.
Voto: 5 / 5 | | | |
Marco Peracchio (17-11-2009)
Non solo questo è libro è uno dei migliori libri che abbia mai letto sul bodybuilding assieme a tutti i libri di McRobert.I corsi sostenuti da Claudio ti fanno entrare in una nuova reltà sul discorso ALLENAMENTO NATURAL! DOVE TUTTI POSSIAMO AVERE OTTIMI RISULTATI!. HO Fatto l'istruttore di bodybuilding ed ho seguito circa 80 atleti tutti con il metodo B.I.I.O. e tutti hanno avuto grandi risultati comprese le donne! Ho fatto eseguire squat e stacchi a persone anche di 50 anni e dopo un anno di allenamento erano tutti rinati! Alcuni di loro allenandosi da 10 anni non avevano mai avuto questi risultati e manco ci speravano!
Consiglio vivamente a tutti di comprare questo libro ed allenarsi secondo questo metodo, fare lo scarico che è la BASE PER ANDARE AVANTI! le schede le ho sempre fatte completare in meno di un ora perchè ho fatto sempre rispettare i tempi di recupero e devo dire che è davvaro massacrante come allenamento!
Ringrazio Claudio per i corsi fatti in Sardegna perchè mi ha fatto capire come allenarmi!
Voto: 5 / 5 | | | |
db112 danielbrunelli80@libero.it (27-06-2009)
Come posso notare dalle altre recensioni, chi ha provato il metodo e le schede di Claudio Tozzi è rimasto entusiasta, e questo già dice tutto... io non ho la competenza per giudicare se il libro "di scientifico ha molto poco" o se propone una "teoria sull'allenamento di resistenza che ignora totalmente la biologia umana" come sostiene Giovanni lo Turco, quello che so è che ho letto il libro, che tra l'altro non trovo assolutamente di "difficile consultazione", anzi, a mio avviso è molto chiaro e, nonostante le dimensioni, si lascia leggere con molta semplicità, e l'ho trovato fantastico, mi ha fatto capire molte cose che in molti anni nessun altro libro è riuscito a fare. Ovvio che non può tener conto delle peculiarità di ogni singolo lettore, ma non credo che le riviste che propongono schede o altro riescano a farlo... e comunque anche il mio passato da "frequentatore di palestre" non mi ha lasciato ricordi di istruttori molto presenti e attenti alle mie peculiarità e routine di allenamento...
le schede proposte sono per body builder con almeno un anno di esperienza, ma lo consiglio vivamente a chi si avvicina a questo sport, anche solo per avere un'idea più chiara di che cos'è il body building... io avevo raggiunto il temutissimo stallo prima di iniziare le schede di questo libro, avevo provato a cambiare schede, alimentazione, ma zero, da ormai un anno non crescevo più, da quando ho iniziato a seguire le schede di Tozzi ho ricominciato a progredire e, cosa molto più importante, a star meglio!
Voto: 5 / 5 | | | |
CHIAPPINI FABIO s.chiappini@katamail.com (12-03-2008)
Testo di difficle lettura, lo consiglio a chi ha gia un minino di esperienza nel mondo del bb.
Il testo propone un allenamento innovativo e molto interessante, in effetti,non tutti i microcicli,ma molti, si finiscono in allenamenti di 50 min,da precisare però che non essendo le persone geneticamente tutte uguali,potrebbe essere necessario apportare qualche piccola modifica alle tabelle di allenamento proposte nel testo, per i principianti,anche se lo sconsiglio come allenamento, converrebbe farsi seguire da chi pratica questo allenamento gia da anni.
Voto: 3 / 5 | | | |
Giulio Stevanato giulio.stevanato@tiscalinet.it (01-02-2008)
Concordo completamente con il commento di Giovanni Lo Turco. Soldi buttati.Innanzitutto quasi 500 pagine di difficile consultazione. Scritte fitte fitte, con tante e tante schede che vengono fatte senza conoscere la peculiarità dei possibili lettori. Invece sarebbe stato utile spiegare molto bene gli esercizi di base , mostrando come lavorano i muscoli nei vari esercizi.
Un libro che gronda teoria ma che alla resa dei conti ho buttato nel cestino,innervosito per le molte chiacchiere. Chi vuole progredire nel bodybuilding e nella conoscenza del proprio corpo può fare decisamente a meno di questa pubblicazione.
Voto: 1 / 5 | | | |
Alessandro Cosimetti (29-08-2007)
Libro di assoluto valore. Pratico il BIIO da circa 6 anni con ottimi risultati.
Un corpo non sostenuto da farmaci deve soltanto allenarsi nel breve ed intenso. Difficile pensare che il "troppo" non faccia bene, ma è la qualità ad emergere.
Voto: 5 / 5 | | | |
cristiano c.forgnone@alice.it (11-04-2007)
SE AVETE VOGLIA DI PROVARE A DIVENTARE GROSSI NATURALMENTE...PROVATE IL METODO B.I.I.O. VORREI RIPORTARE DI SEGUITO LA MIA ESPERIENZA:MI CHIAMO CRISTIANO E MI ALLENO DA QUASI 5 ANNI...TRE ANNI FA, IL MIO FORTE INTERESSE VERSO IL BODY BUILDING MI SPINSE AD ISCRIVERMI ALLA FACOLTA' DI SCIENZE MOTORIE,CREDENDO DI USCIRNE PREPARATISSIMO IN MATERIA,ADESSO SONO VICINO ALLA LAUREA E TUTTO QUELLO CHE SO SU QUESTO FAVOLOSO SPORT, L'HO ACQUISITO IN UN CONTESTO EXTRA SCOLASTICO...MA VENGO AL DUNQUE:A SETTEMBRE DECISI DI PROVARE IL B.I.I.O. ECCEZIONALE...I MASSIMALI AUMENTAVANO DI SETTIMANA IN SETTIMANA E PASSAI DA 140KG DI SQUAT A 170 NEL GIRO DI 7 MESI!!! GRAZIE CLAUDIO.
Voto: 5 / 5 | | | |
leonardo leo.raimondi@alice.it (07-11-2006)
Avere la possibilità di lavorare poco ad alta intensità con un metodo organizzato, credo sia il sogno di tutti coloro che desiderano mantenersi in forma attraverso esercizio fisico e alimentazione corretta. Pertanto il libro propone una tipologia di lavoro personalizzabile e ricca di elementi scientifici che applicati correttamente, danno la possibilità di ottenere degli ottimi risultati in termini di crescita muscolare e benessere fisico. Provare per credere ho visto i risultati personalmente e posso dirvi che funziona davvero. Dobbiamo tutti doparci in maniera naturale senza assumere farmaci ottenendo i benefici fisiologici del doping (miglioramento della forza; dei caratteri secondari maschili; della libdo etc..)ed evitandone gli effetti indesiderati perchè il testosterone ce lo autoproduciamo. Ed è proprio attraverso l'intensità alta, che si ottengono proprio questi effetti. Chi si allena con i sovraccarichi, non può spaventarsi dei grossi pesi, e poi se sono sollevati con la corretta esecuzione, non credete che sono alla nostra portata? provate a dimostrare il contrario.
Voto: 5 / 5 | | | |
Armin (20-10-2006)
Devo farti i complimenti Claudio. Un libro ben strutturato che facilita enormemente il training dando dei risultati molto buoni. Consigliato sia per massa che definizione.
Voto: 5 / 5 | | | |
David (19-07-2006)
Ho letto questo libro molte volte e non sono riuscito a trovare delle falle nel sistema di allenamento l'ho provato l'hanno scorso e tuttora uso i suoi principi e ho avuto risultati eccellenti lo consiglio a tutti è un ottimo spunto per ogni atleta ed è altamente motivante
Voto: 5 / 5 | | | |
Flavio Antonini (09-05-2006)
Anche se non è il peggior libro che abbia studiato sul BB le schede proposte non sono ne brevi ne infrequenti (sfido chiunque a completarle in meno di 1 ora e 40). C'è inutile sovrapposizione tra esercizi (alzate con bilanciere seguite da alzate con manubri). Di positivo c'è che viene proposto come strutturare l'allenamento, ma assolutamente da non prendere come Vangelo. Di "BII" c'è solo il nome che fa tendenza. Poi non consiglierei a nessuno di eseguire i massimali come suggerito nel testo.
Voto: 3 / 5 | | | |
Marco Moretti giusto_marco@hotmail.com (19-12-2004)
Mi sono avvicinato a questo libro con scetticismo, causato anche da feroci opinioni su esso in giro su internet. Tuttavia, dopo averlo comprato, mi sono accorto che tutte le tesi su cui si basa il BIIO, sono sostenute scientificamente da tantissimi studi, riportati in una bibliografia sterminata per un libro di "solo" Bodybuilding. Tra l'altro, l'ho provato e funziona alla grande, molto di più rispetto a qualsiasi altro approccio di allenamento che ho usato finora. Non date quindi retta ai pregiudizi e provate a leggerlo; vi sorprenderà.
Voto: 5 / 5 | | | |
Giovanni Lo Turco Jloturco@hotmai.com (17-12-2004)
Un pessimo libro che di scientifico ha molto poco.
L'autore porpone una teoria sull'allenamento di resistenza che ignora totalmente la biologia umana.
E' totalmente insensato proporre delle schede precompilate a distanza senza sapere nulla dell'atleta che le deve seguire.
I toni da herbalife usati fanno raggelare il sangue, insieme alle costronerie scritte.
Per me soldi buttati.
Voto: 1 / 5 | | | |
Marco (28-09-2004)
un must!! per iniziare a crescere (ispirato a "Brawn "di Mc robert)
Voto: 5 / 5 | | | |
danilo big_dan@katamail.com (23-09-2004)
e' un must per tutti i bodybuilder natural. vale veramente la pena acquistare questo libro. ho porvato le schede presenti nel libro e sono migliorato tantissimo. grazie claudio!
Voto: 5 / 5 | | | |
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