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La corsa perfetta. I miei segreti per correre al top - Giorgio Calcaterra,Daniele Ottavi - copertina

La corsa perfetta. I miei segreti per correre al top

Giorgio Calcaterra,Daniele Ottavi

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Collana: I grilli
Anno edizione: 2019
In commercio dal: 19 marzo 2019
Pagine: 188 p., ill. , Brossura
  • EAN: 9788820066765
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Gaia la libraia

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Il libro che raccoglie i segreti di uno straordinario campione: come e quando iniziare, dettagliate tabelle di allenamento, programmi alimentari di nutrizione sportiva, suggerimenti per chi inizia e per chi vuole perfezionarsi, come preparare 10 km, mezza maratona, maratona, 100 km e ultra.

«Se ho deciso di scrivere questo libro è perché spero che ognuno di voi possa provare le soddisfazioni che solo la corsa può dare.»

Indossate le scarpe, uscite e divertitevi. Questo è il primo consiglio che Giorgio Calcaterra, maratoneta e ultramaratoneta, pluricampione del mondo, regala ai tanti appassionati che da anni seguono le sue imprese. Perché racchiude la sua filosofia: runner autodidatta da quando aveva 10 anni, ha sempre corso per piacere, rifiutando schemi e dogmi di allenamento che lo avrebbero ingabbiato e privato del suo innato bisogno di libertà. Anziché seguire rigide direttive, ha preferito testare le tecniche su di sé per capire quale approccio potesse aiutarlo a raggiungere i risultati migliori. Ai tanti che gli chiedono come fare, risponde con questo libro, scritto con l'aiuto dell'amico e runner appassionato Daniele Ottavi, nel quale ha raccolto gli insegnamenti della sua lunga carriera. Suggerisce in modo pratico come iniziare e scegliere il materiale tecnico, indica come prepararsi per le diverse distanze (10 km, mezza maratona, maratona, 100 km e ultra), propone programmi di allenamento differenziati in base agli obiettivi (dal principiante al podista alla ricerca del personale). Il nutrizionista sportivo Francesco Fagnani li integra con consigli su idratazione e alimentazione, calibrati anche per le esigenze di vegetariani e vegani. Senza diktat, perché come ripete «Re Giorgio», il segreto per correre al top è non stancarsi mai di essere felici: «Lo faccio perché mi voglio bene, e quel semplice gesto mi regala un senso di libertà e di benessere ineguagliabili».
Indice
La magia dell'inizio
Pronti, partenza... via! - Le motivazioni - Essere un buon esempio

L'equipaggiamento
Le scarpe - L'abbigliamento - Gli accessori

L'alimentazione sportiva, a cura di Francesco Fagnani
Premessa di Giorgio Calcaterra - Una corretta alimentazione sportiva - L'idratazione - Quando mangiare: il nutrient timing - La scelta vegetariana e vegana

Migliorare allenandosi
Differenti sedute di allenamento - Il doppio allenamento - Il potenziamento - Lo stretching - Il recupero - Impostare una strategia di gara - Correre puliti

Facciamo sul serio
Quando, come, dove e perché - L'inizio - Da 5 a 10 chilometri - La migliore strategia nutrizionale per i 10.000 metri, a cura di Francesco Fagnani - La mezza maratona - La migliore strategia nutrizionale per la mezza maratona, a cura di Francesco Fagnani - Ultramaratone: la 100 chilometri - La migliore strategia nutrizionale per una 100 chilometri, a cura di Francesco Fagnani - Ultramaratone: le distanze - Una scelta di vita

Appendice. Piccolo galateo del runner
Ringraziamenti
  • Giorgio Calcaterra Cover

    È un maratoneta e ultramaratoneta, 3 volte campione del mondo della 100 km su strada (2008, 2011, 2012). In 36 anni di carriera ha stabilito numerosi record e portato a termine imprese straordinarie, fra le quali le 12 vittorie consecutive alla 100 Km del Passatore (Firenze-Faenza) e le 16 maratone sotto le 2h 20' corse in un anno solare (2000), un primato mondiale che ancora detiene. Nel 2017 ha ricevuto dal CONI la medaglia d'oro per alti meriti sportivi. Insieme a Ottavi Daniele ha scritto: Correre è la mia vita (LSWR, 2016), Correre da zero a cento (2018) e La corsa perfetta (Sperling & Kupfer, 2019). Approfondisci
  • Daniele Ottavi Cover

    È uno scrittore e sceneggiatore. Da molti anni si occupa di marketing cinematografico e televisivo e vanta collaborazioni con le maggiori produzioni italiane. Ha partecipato alla realizzazione di serie televisive e film di grande successo. È un maratoneta e ultramaratoneta amatore. Insieme a Giorgio Calcaterra ha scritto: Correre è la mia vita (LSWR, 2016), Correre da zero a cento (2018) e La corsa perfetta (Sperling & Kupfer, 2019). Approfondisci
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