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Resilienz-Quickies: Schlaf als Resilienz-Booster - Warum das Gehirn nachts seine Abwehr baut
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Fühlst du dich morgens oft gerädert und reagierst im Alltag dünnhäutig auf Stress? Wenn dich kleine Herausforderungen sofort aus der Bahn werfen, liegt das oft nicht an deiner Einstellung, sondern an deiner Nachtruhe. Schlaf ist weit mehr als nur passive Erholung – er ist das biologische Fundament deiner mentalen Stärke. In diesem Hörbuch tauchst du tief in die Neurobiologie des Schlafes ein und entdeckst, warum er der wichtigste Hebel für dein Resilienz Training ist. Du lernst das faszinierende glymphatische System kennen, die körpereigene Müllabfuhr, die nachts aktiv wird, um Stress-Metaboliten und Abfallstoffe aus deinem Gehirn zu spülen. Wir erklären dir verständlich, warum Schlafmangel deine Amygdala in ständige Alarmbereitschaft versetzt und wie du durch gezielte Schlafoptimierung deine emotionale Stabilität massiv steigern kannst. Schluss mit Mythen über den vermeintlich hilfreichen Schlummertrunk! Wir decken auf, wie Alkohol und Koffein deine Schlafarchitektur sabotieren, und zeigen dir, wie du deine biologische Uhr durch Lichtmanagement und die ideale Schlafzimmer Temperatur steuerst. Du erhältst sofort anwendbare Strategien für deine Abendroutine, darunter die bewährte 3-2-1 Methode, um Gedankenkarussells zu stoppen. Zudem erfährst du, warum Braunes Rauschen als Geheimtipp gilt, um das Nervensystem zu regenerieren und die Schlaflatenz zu verkürzen. Egal, ob du deine Werte vom Oura Ring verbessern, den REM-Schlaf steigern oder endlich wieder tief durchschlafen möchtest: Dieser Ratgeber liefert dir das Wissen, um Schlaf als echte Gehirnwäsche zu nutzen. Verstehe deinen Schlaf, baue Stresshormone effektiv ab und sorge dafür, dass dein Gehirn nachts seine Abwehr baut. Starte jetzt und verwandle deine Nächte in die ultimative Quelle psychischer Widerstandskraft!
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Autore:
Durata in (hh:mm:ss):
00:43:05
Anno edizione:
2026
Editore:
Lingua:
Tedesco
EAN:
9783999929415
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