Hatha yoga illustrato. Per una maggiore resistenza, flessibilità e attenzione. Ediz. illustrata

Martin Kirk,Brooke Boon,Daniel Dituro

Anno edizione: 2017
In commercio dal: 6 marzo 2017
Pagine: 234 p., ill. , Brossura
  • EAN: 9788829928040
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Descrizione

"Un viaggio di mille miglia inizia sempre con un primo passo". Proverbio Cinese
Allo stesso modo, il mio viaggio per scrivere e illustrare questo libro è iniziato con una singola fotografi a scattata nel febbraio del 1999. Come molti eventi della vita, non è stato pianificato. Praticavo hatha yoga da circa sei mesi ed ero già convinto dei suoi benefici terapeutici. Quando la modella che stavo fotografando si sedette a gambe incrociate sul pavimento e sistemò intorno a lei il suo fluido abito, le chiesi di mettere le mani in Namaste (posizione di preghiera) e di chiudere gli occhi. Intitolai quella fotografi a proprio Namaste. È ancora una delle mie foto preferite e fa parte di quello che sarebbe poi diventato lo Yoga Project, un lavoro fotografi coavente lo scopo di ispirare e illuminare le persone sui benefici mentali, fisici e spirituali dello yoga. Durante il mio viaggio alla scoperta dello yoga sono rimasto spesso sorpreso ma anche infastidito dai tanti malintesi che molte persone hanno su questa antica filosofi a indiana. Molti dei miei amici erroneamente credevano che lo yoga fosse una religione e sostenevano che non lo avrebbero mai praticato perché avrebbe potuto interferire con il loro credo religioso. Altri amici sostenevano invece che gli uomini non dovessero fare yoga. Ho mostrato loro le mie fotografi e, dove illustro la vera natura dello yoga, sottolineando come non sia allineato con nessun credo religioso specifico ma come sia piuttosto una pratica per tutti. Alcuni sono rimasti stupiti, altri si sono incuriositi e altri ancora sono rimasti scettici. Mi sono però reso conto che ci sarebbe stato ancora tanto da fare per diffondere i veri benefici mentali e fisici dello yoga – soprattutto dell’hatha yoga, la pratica delle posizioni fisiche dello yoga. Sebbene l’hatha yoga sia solo una piccola parte di tutte le pratiche yoga, è il fulcro principale dello Yoga Project proprio grazie alla popolarità che questa pratica ha riscosso in Occidente. Inoltre lo Yoga Project si occupa di informare e avvicinare le persone alla meditazione e al pranayama. L’hatha yoga può calmare la mente, essere un allenamento di media intensità o farvi sudare. Può ridurre la frequenza cardiaca quando si è stressati o aumentarla durante una sessione dinamica. Molti si riferiscono allo yoga come a una pratica New Age ma la sua origine risale a migliaia di anni prima. Sia che siate nuovi alla pratica dell’hatha yoga o semplicemente curiosi di saperne di più, questo libro vi fornirà informazioni pratiche e dettagliate che potrete utilizzare nella vostra vita quotidiana e nella pratica stessa dello yoga. Il capitolo 1 raccoglie le informazioni di base sullo yoga e su come ottenere il massimo dalla vostra pratica. I capitoli dal 2 al 10 forniscono informazioni dettagliate su 77 asana divise secondo il tipo di posizione. Saranno esaminate le posizioni in piedi, le posizioni di equilibrio, le posizioni di equilibrio sulle braccia, le posizioni capovolte, le posizioni di flessione all’indietro, le posizioni di torsione, le posizioni di flessione in avanti, le posizioni da seduti e le posizioni di rilassamento. Per ogni asana troverete le fotografi e raffiguranti la posizione di partenza, la fase intermedia e la posizione finale, accompagnate da dettagliate indicazioni, passo dopo passo. Inoltre imparerete i benefici fisici e mentali delle asana, le controindicazioni, le posizioni compensatorie e i punti dove direzionare lo sguardo (drishti). La maggior parte delle asana include una variante facilitata per i principianti o per le persone meno flessibili e una variante avanzata per approfondire la vostra pratica. Il capitolo 11 illustra 11 sequenze di hatha yoga che spaziano da una molto facile, composta principalmente da posizioni eseguite con l’ausilio di supporti, ad una molto dinamica di Vinyasa yoga che include il Saluto al Sole e il Saluto alla Luna in cui si passa da una posizione all’altra con poco o nessun riposo. Esistono molte scuole di hatha yoga. Ogni scuola off re qualcosa di unico. A differenza di molte altre forme di attività fi sica e di pratica spirituale è possibile trovare un livello e uno stile di hatha yoga adatto a ciascuno di noi. Gli autori Martin Kirk e Brooke Boon sono entrambi istruttori certificati provenienti rispettivamente dalla scuola dello Yoga basato sui principi dell’allineamento e dalla scuola Baptiste Power Yoga. Il Sanscrito, l’antica lingua indiana in cui furono scritti i testi originali dello yoga, è utilizzato in tutto il libro. Se siete nuovi alla pratica dello yoga non dovete farvi intimidire dalle parole in Sanscrito. Con il progredire del vostro viaggio nello yoga capirete che imparare alcuni dei termini Sanscriti e i nomi delle posizioni non farà che migliorare il vostro percorso invece che pregiudicarlo. Anche se le uniche parole in Sanscrito che imparerete saranno asana (posizione) e Namaste (la luce che è in me onora la luce che è in tutti voi) avrete già compiuto un passo all’interno del vostro cammino nel mondo dello yoga. Namaste Daniel DiTuro Introduzione Benvenuti nella pratica dello yoga. Con questo libro inizierete un viaggio meraviglioso alla scoperta del vostro corpo e di voi stessi che vi aiuterà a sviluppare il massimo delle vostre potenzialità fisiche, mentali, emotive e spirituali. Sia che approdiate allo yoga in cerca di una maggiore forza e flessibilità, di un benessere fisico o di una più profonda comprensione della vita, questo fantastico percorso ha qualcosa da offrirvi. Per migliaia di anni i viaggiatori hanno intrapreso questa via prima di voi, così il sentiero è già ben segnato. Il vostro viaggio nello yoga sarà individuale come ciascuno di noi lo è, ma non viaggerete mai da soli. Farete parte di una grande carovana di persone che cercano di arricchire la propria vita e di rendere il mondo un posto migliore. Chiunque può trarre beneficio dalla pratica dello yoga. Persone di ogni età, provenienza, cultura e religione approdano allo yoga. Alcuni sono in buona salute, altri hanno lesioni o limitazioni fi siche. Alcuni intraprendono solo un breve tratto di questo percorso, altri considerano questo viaggio come una continua ricerca che durerà tutta la vita. Questa magnifica disciplina è abbastanza grande per tutti coloro che vogliono migliorare la propria salute e imparare a vivere la vita come un luogo di gioia e di avventura. Indipendentemente dal vostro punto di partenza, siate certi che durante questo cammino incontrerete molti viaggiatori che condividono il vostro pensiero. Lo yoga sta godendo di un’ondata di popolarità senza precedenti in Occidente e si stima che circa sedici milioni di americani pratichino una qualche forma di yoga. Ci sono corsi per tutti i livelli e una varietà di stili diversi tra cui scegliere. Potete iniziare il viaggio proprio da dove vi trovate in questo momento seguendo la pratica che più si avvicina al vostro cuore. Questo libro sarà per alcuni un’introduzione allo yoga e per altri una guida per proseguire il proprio percorso. La maggior parte delle informazioni fornite riguarda le posizioni fisiche dello yoga, le asana. Ogni asana contiene informazioni dettagliate sulla posizione, sul corretto allineamento e su come ottenere il massimo beneficio dalla pratica. Sono fornite indicazioni anche sugli esercizi di pranayama (respirazione yogica), sui mudra (yoga delle mani) e sulla meditazione. Ognuna di queste pratiche può tornare utile nella vostra vita quotidiana. Tutte insieme, queste meravigliose pratiche, possono essere molto trasformazionali. La maggior parte degli occidentali pensa che lo yoga sia un insieme di posizioni ed esercizi di respirazione note come hatha o come yoga “del sole e della luna”. Questa è la pratica dello yoga fisico che utilizza le posizioni del corpo per aprire il fisico e il cuore. Ma lo yoga è molto più di una pratica fisica. La scienza dello yoga risale a migliaia di anni fa. Si tratta di un intero sistema con un proprio codice morale, con discipline di respirazione e tecniche di meditazione pensate per accompagnarvi lungo il vostro cammino spirituale. La parola yoga viene solitamente tradotta come “unione”. Vuole raffigurare l’insieme del cuore, della mente e del corpo, che integra tutte le altre parti di noi stessi per formare un tutto unitario. Proprio come una squadra che dà il meglio quando tutti i suoi giocatori condividono un obiettivo comune, così anche noi saremo al nostro meglio quando ogni parte del nostro corpo e della nostra mente sarà in linea con tutte le altre. Siamo più felici quando seguiamo il nostro cuore e facciamo ciò che amiamo veramente. In sostanza, quando portiamo il nostro cuore, la nostra mente e il nostro corpo in allineamento, entriamo in quel flusso di grazia che è lo yoga. Il viaggio nello yoga è una ricerca interiore per trovare il meglio di noi stessi e per imparare a esprimerlo ogni giorno con il nostro corpo, con la nostra mente e con il nostro cuore. Molte delle pratiche che troviamo nello yoga moderno sono abbastanza antiche mentre altre sono sorprendentemente recenti. Lo yoga fisico che oggi conosciamo come hatha non è nemmeno menzionato nei primi testi di yoga. La pratica dello yoga si è sempre evoluta nel tempo per soddisfare le esigenze delle persone. In realtà, molte delle odierne posizioni di hatha yoga risalgono a meno di cento anni fa. Esse possono essere ricondotte a Tirumalai Krishnamacharya, un indiano alto un metro e cinquanta centimetri nato nel 1888 in un piccolo villaggio indiano nel sud dell’India. Krishnamacharya apprese fi n da giovane lo yoga da suo padre e decise di insegnarlo agli altri. A quell’epoca però l’hatha yoga non era ancora molto conosciuto in India e i suoi primi anni di insegnamento furono una lotta per la sopravvivenza finanziaria. Poi, nel 1930, ottenne la posizione d’insegnante yoga presso la sala di ginnastica del palazzo reale. I suoi studenti erano principalmente giovani vivaci ed energici e Krishnamacharya sapeva che doveva tenerli occupati. Così prese spunto dalle discipline della ginnastica e dalla lotta indiana per creare una serie dinamica di posizioni che si adattassero al loro comportamento energico. La sua serie di asana esiste ancora oggi ed è conosciuta come Ashtanga Vinyasa Yoga, una disciplina diffusa da uno dei suoi primi studenti, Pattabai Jois. Lo yoga continua a evolversi. L’uso sapiente dell’allineamento nelle asana è stato perfezionato e condiviso con il mondo da B.K.S. Iyengar, un altro studente conosciuto e molto rispettato di Krishnamacharya, che ha continuato a insegnare yoga anche dopo gli ottant’anni. E molti ex studenti di B.K.S. Iyengar, ora diventati istruttori rinomati, continuano a innovare lo yoga (Rodney Yee, Angela Farmer, Victor Van Hooten e altri). Le descrizioni delle asana che troverete in questo libro si basano principalmente su una serie di principi dell’allineamento. Questi principi hanno aiutato migliaia di persone – sia principianti che esperti - a migliorare la loro pratica, portandola a un livello superiore ed evidenziando l’allineamento di corpo, mente e cuore. Inoltre, sono stati utilizzati con successo per il trattamento e la prevenzione di alcuni infortuni. I benefi ci terapeutici documentati dello yoga includono una maggiore forza e resistenza, diminuzione dello stress e dell’ansia e l’abbassamento della pressione sanguigna. La maggior parte dei praticanti sostiene di sentirsi meglio da quando ha introdotto la pratica regolare dello yoga nella propria vita. Sia che cerchiate di migliorare le vostre prestazioni atletiche, di guarire da un vecchio infortunio o di aumentare la vostra flessibilità, scoprirete che la pratica dello yoga è ricca di tradizioni e di significati che potranno aiutarvi a migliorare la qualità della vostra vita. E non cercate di misurare le vostre capacità nello yoga basandovi su quanto facilmente siete in grado di eseguire una particolare posizione. Basta godersi il viaggio. Perché per lo yoga, come per qualsiasi percorso che valga la pena percorrere, la gioia è nel viaggio, non nella destinazione. (Prefazione)

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