Trauma überwinden in nur 10 Minuten täglich: Mit der S.A.F.E.-Methode Schritt für Schritt dein Nervensystem regulieren & deinen Selbstwert stärken – inkl. 4-Wochen-Plan, Checklisten, Trackern uvm.

di Patrick Loerts (Autore)

Edition Lunerion, 2026

Trauma überwinden: Wenn dein Nervensystem ständig Alarm schlägt, dann lies weiter Fühlst du dich manchmal "zu viel" – zu angespannt, zu wach, zu schnell getriggert? Oder genau andersherum: wie betäubt, wie weg, wie hinter einer Glasscheibe, während um dich herum alles weiterläuft? Und fragst du dich leise, warum dich Kleinigkeiten so aus der Bahn werfen, obwohl du doch "eigentlich" längst sicher bist? Trauma ist kein Charakterfehler. Es ist ein hochintelligentes Schutzprogramm deines Körpers – und genau deshalb reicht "positiv denken" oder "reiß dich zusammen" nicht nur nicht aus, es kann sogar extra Scham erzeugen. Dieses Buch zeigt dir traumasensibel, klar und alltagstauglich, wie Trauma im Nervensystem wirkt (Stresssystem, Schutzreaktionen, Toleranzfenster) – und wie du Schritt für Schritt wieder Sicherheit aufbaust, Trigger entmachtest, Flashbacks stoppst und dich in Beziehungen nicht mehr ständig verlierst. Ohne Druck. Ohne Überforderung. Mit Methoden, die dich zuerst stabilisieren, bevor du tiefer gehst. Trauma verstehen – ohne Selbstschuld: Erfahre den Unterschied zwischen Schocktrauma, Entwicklungstrauma und komplexer PTBS und erkenne, warum dein Körper "Body-First" reagiert, selbst wenn dein Kopf längst weiß, dass alles vorbei ist. Dein Toleranzfenster endlich praktisch nutzen: Lerne, Übererregung, Untererregung und Dissoziation zuverlässig zu erkennen – inklusive Selbst-Check mit Warnsignalen, Mustern und Ressourcen (Arbeitsblatt). Akut-Hilfe, die wirklich greift: Hol dir einen 5-Schritte-Notfallplan bei Panik, Flashbacks und Triggern – plus Grounding- und "Hier-und-jetzt"-Techniken, die du sofort anwenden kannst, auch wenn gerade nichts mehr "logisch" wirkt. Vagusnerv & Regulation ohne Esoterik: Kurze Atem- und Körperroutinen, die dein Nervensystem schnell herunterfahren – realistisch für Alltag, Job, Kinder, Uni oder wenn du einfach keine Kraft hast. Die S.A.F.E. -Methode: Dein 10-Minuten-Reset für schwere Momente: Stoppen & Sichern, Atmen & Ankernen, Fühlen in Dosen (nur 10 % statt Überflutung), Einordnen & Entladen – plus 4-Wochen-Trainingsplan und Tracking. Trigger entmachten & Dissoziation sanft beenden: Mit Trigger-Tagebuch, dualer Aufmerksamkeit, inneren Orten und "Tresor"-Technik sowie Sinnesankern, die dich zurück ins Jetzt holen, wenn du wegdriftest. Scham lösen, Beziehungen schützen, Therapie klug nutzen: Entkopple Schuld und Selbsthass, stärke Selbstmitgefühl, setze Grenzen mit Satzvorlagen, finde passende Traumatherapie (z. B. EMDR, körperorientierte Ansätze, IFS/Teilearbeit, CBT) und nutze Checklisten für rote/grüne Flags im Erstgespräch. Vielleicht hast du schon viel ausprobiert – Gespräche, Bücher, Durchhalten. Und trotzdem kommt dein Körper nicht hinterher. Genau dafür ist dieses Buch geschrieben: Damit du verstehst, was in dir passiert, und konkrete Werkzeuge bekommst, die auch dann funktionieren, wenn du gerade nicht "stark" sein kannst. Du musst nichts beweisen. Du brauchst Sicherheit – und einen Weg, der dich nicht überfordert. Also worauf wartest du noch? Klicke nun auf " " und beginne noch heute, dein Nervensystem zu beruhigen, Trigger zu entmachten und dein Leben nach Trauma Schritt für Schritt zurückzuerobern.

• Autore: Patrick Loerts
• Anno edizione: 2026
• Editore: Edition Lunerion
• Formato: EPUB3 con Adobe DRM
• Lingua: Tedesco
• Compatibilità: Tutti i dispositivi (eccetto Kindle)
• Layout: Reflowable
• EAN: 9783757660093