Programmazione e diario annuale di allenamento funzionale - Luca Dalseno - copertina

Programmazione e diario annuale di allenamento funzionale

Luca Dalseno

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Illustratore: D. Festa
Anno edizione: 2018
In commercio dal: 16 luglio 2018
Pagine: 198 p., ill. , Brossura
  • EAN: 9788860285447

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Programmazione e diario annuale di allenamento funzionale

Luca Dalseno

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Diario di allenamento strutturato su 50 settimane di lavoro, con 4 allenamenti a settimana, per un totale di ben 200 allenamenti tutti diversi tra loro e descritti nei particolari. Il complesso degli esercizi è costituito da un mix di joint mobility, powerlifting, weightlifting, functional training, calisthenics base, con attività in cui è previsto l'impiego di bilancieri, bodyweight, kettlebell, palle mediche, sbarre, clave, suspension training e altri strumenti ancora. I workouts sono stati sviluppati sulla base delle più diffuse metodologie dell'allenamento finalizzate ad aumentare la forza massimale, la potenza, la resistenza aerobica, la resistenza alla forza e alla potenza: ogni seduta è illustrata con foto e nome degli esercizi da eseguire, con indicazioni sulle serie, le ripetizioni, l'intensità di lavoro espressa in percentuale e sui tempi di recupero posti al centro del focus operativo come le specialità trattate richiedono. Gli obiettivi prevedono una focalizzazione sugli aspetti prestativi e sul miglioramento estetico: seguendo infatti con rigore la programmazione sarà possibile aumentare la massa magra, oltre che beneficiare del piacevole "effetto collaterale" che verrà dalla diminuzione della massa grassa. Fondamentale la proposta dei test, con prove di valutazione descritte nei minimi dettagli, che hanno la funzione di definire il livello iniziale del singolo atleta e di valutarne i progressi durante l'evoluzione dei cicli trimestrali. Un ready to use testato in prima persona e su atleti, professionisti e non, di vari settori, dai praticanti di arti marziali come Brasilian jiu jitsu, muay thay, ai giocatori di rugby, ai pallavolisti, ai pattinatori, fino ai calciatori professionisti, categoria in cui i singoli atleti sono sempre più alla ricerca di metodologie di costruzione e mantenimento di una struttura fisica che garantisca i massimi livelli di efficienza.
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    Max

    11/03/2019 11:27:51

    Un libro di schede di allenamento funzionale tutte divese tra loro che però copre un intero anno; esercizi vari e ben illustarti . Consigliato

  • User Icon

    Elena

    23/01/2019 20:05:03

    Molto utile per programmare l'allenamento! Gli esercizi sono illustrati molto bene.

Indice

Introduzione

Programmazione

Workout (52 weeks)

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