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Descrizione

256 pagine per leggere, divertirsi, muoversi e mettere alla prova la propria forma fisica, utilizzando ogni piccola pausa!

Trovare il tempo per lo sport o per la palestra è praticamente impossibile? Chi non ha a disposizione 5 minuti? La mattina prima di uscire di casa, in pausa pranzo, la sera prima di cena... Pochi minuti saranno sufficienti, giusto il tempo di un caffè.

Le regole indispensabili per il riscaldamento e lo stretching, per allenarsi in sicurezza. Facili, brevi esercizi sempre illustrati step by step. Trucchi e suggerimenti per restare o rimettersi in forma, sfruttando ogni momento della giornata. Un piccolo manuale da portare sempre con sé, per smettere di aspettare e cominciare a muoversi...
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Dettagli

2019
21 febbraio 2019
241 p., ill. , Brossura
9788858022917
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Indice

Indice

Introduzione
Importante
Capitolo 1 - Riscaldamento
Esercizio 1 - Marcia sul posto; Esercizio 2 - Salto con la corda; Esercizio 3 - Circonduzione delle braccia; Esercizio 4 - Circonduzione delle anche; Mangiare prima di un allenamento; sì o no?; Esercizio 5 - Apertura del bacino; Esercizio 6 - Sollevamento del bacino

Capitolo 2 - Braccia
Esercizio 1 - Tricipiti; Esercizio 2 - Spinte al muro; Esercizio 3 - Pugni; Vero o falso? Allenarsi è noioso; Esercizio 4 - Plank Superman; Esercizio 5 - Crab bridge; Esercizio 6 - Bicipiti seduti Vero o falso? I gel sono fondamentali per gli sport di resistenza; Esercizio 7 - Bicipiti in piedi; Esercizi 8 - Piccole circonduzioni

Capitolo 3 - Spalle e schiena
Esercizio 1 - Flessioni ginocchia a terra; Esercizio 2 - Estensione della schiena; Esercizio 3 - Superman; Esercizio 4 - Spike push up; Esercizio 5 - Spinte verso l'alto; Vero o falso? Non è mai troppo tardi; Esercizio 6 - Alzate laterali; Esercizio 7 - Alzate frontali alternative; Esercizio 8 - Tirate al mento

Capitolo 4 - Addome
Esercizio 1 - Crunch; Esercizio 2 - Sollevamento gambe da supini; Tutto il peso... dell'intelligenza; Esercizio 3 - Plank; Esercizio 4 - Cruch obliqui; Esercizi 5 - Forbici; Alleniamo gli occhi; Esercizio 6 - Pendolo; Esercizio 7 - Crunch ginocchia piegate; Esercizio 8 - Bicicletta

Capitolo 5 - Gambe e glutei
Esercizio 1 - Squat; Esercizio 2 - Affondi frontali; Rimanere attivi in ufficio; Esercizio 3 - Hip thrust; Esercizio 4 - Polpacci in piedi (gamba singola); Esercizio 5 - Step up; Esercizio 6 - Mountain climber; Allenarsi sì, ma senza esagerare; Esercizio 7 - Slanci indietro; Esercizio 8 - Slanci fuori

Capitolo 6 - Streatching
Esercizio 1 - Allungamento dei quadricipiti; Esercizio 2 - Allungamento dei glutei e femorali; Esercizio 3 - Allungamento dell'addome; Come fare se cala la motivazione?; Esercizio 4 - Cobra; Esercizio 5 - Allungamento di schiena e braccia; Capitolo 6 - Allungamento del petto; Qual è il momento migliore per allenarsi?; Esercizio 7 - Allungamento dei bicipiti; Esercizio 8 - Allungamento dei tricipiti

Capitolo 7 - Cardio session
Esercizio 1 - Jumping jack; Esercizio 2 - Touch & go; Esercizio 3 - Burpees; Esercizio 4 - Chiusure laterali

Conosci l'autore

Melissa Zino

Melissa Zino, nata e cresciuta in un piccolo paesino della provincia di Novara, dove tutt’ora risiede, è una vera e propria travel junkie, divisa fra l’Italia e gli Stati Uniti. Ha una laurea in Scienze della Comunicazione, una specializzazione in Brand Management e, soprattutto, passione per tutto ciò che ruota intorno al wellness, la nutrizione in primis all’insegna della filosofia alimentare dell’Intuitive Eating. Con un passato da ginnasta a livello agonistico, oggi è Wellness Influencer, scrittrice, Crossfit L1 Trainer e Fit-Chef.

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